تخسيس الدهون البطن عن الشباب والبنات كيف تخسر دهون البطن
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟
الأسباب
كيفية فقدان الدهون في البطن
 |
تخسيس الدهون البطن عن الشباب والبنات كيف تخسر دهون البطن
يبعد
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية ، وعدم ممارسة الرياضة ، والضغط.
يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة الأشخاص على فقدان دهون
البطن غير المرغوب فيها.
تشير دهون البطن إلى الدهون حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن:
الأحشاء : هذه الدهون تحيط بأعضاء الشخص.
تحت الجلد : دهون تجلس تحت الجلد.
المضاعفات الصحية من الدهون الحشوية أكثر ضررًا من تناول الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط
الحياة والنظام الغذائي لفقدان دهون البطن.
لماذا تعتبر دهون البطن خطرة؟
يمكن أن يزيد سوء النظام الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2.زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
مرض القلب
أزمة قلبية
ضغط دم مرتفع
السكتة الدماغية
داء السكري من النوع 2
الربو
سرطان الثدي
سرطان القولون
مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
أسباب دهون البطن
تشمل الأسباب الشائعة لفرط دهون البطن ما يلي:
1. سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية ، مثل الكعك والحلوى والمشروبات ، مثل الصودا وعصير الفاكهة:
يسبب زيادة الوزن
إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص
يقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون
قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع
لفترة أطول ، وقد يتناول الأشخاص الذين لا يشتملون على البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي المزيد من الطعام بشكل
عام.
يمكن أن تسبب الدهون غير المشبعة ، على وجه الخصوص ، الالتهاب وقد تؤدي إلى السمنة . توجد الدهون المتحولة في العديد من
الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات ، على سبيل المثال ، الكعك أو البسكويت.
و جمعية القلب الأميركية توصي بأن الناس تحل محل الدهون غير المشبعة مع الأطعمة الصحية والحبوب الكاملة، والدهون غير
المشبعة الاحادية، والدهون غير المشبعة.
يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.
2. الكثير من الكحول
يمكن أن يسبب تناول الكحول الزائد مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
يشير تقرير عام 2015 حول استهلاك الكحول والسمنة في مجلة Current Obesity Reports إلى أن شرب الكحول الزائد يؤدي
إلى زيادة وزن الذكور حول بطونهم ، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث غير متناسقة.
3. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحترق ، فسوف يزداد وزنه.
يجعل نمط الحياة غير النشط من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن.
4. الإجهاد
هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم والتعامل مع الإجهاد . عندما يكون الشخص في حالة خطرة
أو عالية الضغط ، يطلق جسمه الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
غالبًا ما يصل الناس للحصول على الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر ، ويسبب الكورتيزول بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول
البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
5. علم الوراثة
هناك بعض الدلائل على أن جينات الشخص يمكنها أن تلعب دورًا في ما إذا كانت ستصبح بدينة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن
أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة .
وبالمثل ، تلعب العوامل والسلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
6. قلة النوم
القليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير على الرفاهية.
تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري زيادة الوزن بمدة نوم قصيرة ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
يمكن أن يلعب كل من الجودة الرديئة وقصر مدة النوم دورًا في تطوير دهون البطن.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات غير صحية للأكل ، مثل الأكل العاطفي.
7. التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن ، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS one أنه على الرغم من أن السمنة هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين ، إلا
أن المدخنين لديهم دهون بطنية وحشوية أكثر من غير المدخنين.
كيفية فقدان الدهون في البطن
من خلال النظر في التغييرات التالية ، قد يتمكن الناس من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
1. تحسين نظامك الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على
صحته العامة.
يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك ، يجب أن
يتناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
2. قلل من استهلاكك للكحول
يجب على الشخص الذي يحاول فقدان الدهون الزائدة في البطن مراقبة تناوله للكحول. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على
سكر إضافي ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
3. زيادة ممارسة الرياضة الخاصة بك
يمكن للشخص أن يفقد دهون البطن عن طريق ممارسة الرياضة كجزء من روتينه اليومي.
يجلب أسلوب الحياة المستقر معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين
يحاولون إنقاص الوزن تضمين كمية جيدة من التمرين في روتينهم اليومي.
يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الهوائية وتدريب القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.
تكون التمارين أكثر فاعلية إذا قام الناس بدمج كل من القلب والأوعية الدموية والتدريب عالي الكثافة إلى جانب الأوزان وتدريب
المقاومة.
4. احصل على مزيد من أشعة الشمس
تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي
إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي.
تسلط المراجعة الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر ، فيما يتعلق بزيادة الوزن. ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
5. قلل من التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد الشخص لزيادة الوزن. يؤثر الإفراج عن هرمون الإجهاد الكورتيزول على شهية الشخص وقد يتسبب في تناوله أكثر.
تتضمن أساليب تخفيف الإجهاد الذهن والتأمل ، والتمارين اللطيفة ، مثل اليوجا .
6. تحسين نمط نومك
النوم ضروري لصحة الناس بشكل عام ، وقليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير شديد على الرفاهية.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
7. الإقلاع عن التدخين
التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن ، بالإضافة إلى العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى. الإقلاع عن التدخين يمكن أن
يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
يبعد
هناك احتمال أكبر لمشاكل صحية مختلفة إذا كان الشخص يعاني من زيادة دهون البطن. تشمل الأسباب سوء النظام الغذائي وقلة
التمرينات الرياضية والنوم القصير أو المنخفض الجودة.
يمكن للنظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة النشط أن يساعد الناس على فقدان دهون البطن الزائدة ويقلل من خطر المشاكل
المرتبطة به.