لماذا لا أستطيع التركيز؟ 8 أسباب وحلول ممكنة
 |
| لماذا لا أستطيع التركيز؟ 8 أسباب وحلول ممكنة |
جاءت المعلومات مرة واحدة بسعر أعلى. غيّر الإنترنت والهاتف الذكي كل ذلك وساوى ساحة اللعب. ما يميز هؤلاء الإنجازات في أوبر عن الشخص العادي هو قدرتهم على استخدام تلك المعلومات.
اكتشف كل من Elon Musks و Steve Jobs في العالم أن شيئًا واحدًا هو العنصر الأساسي للنجاح في عالم تغمره المعرفة: التركيز. ما نحتاج إلى طرحه على أنفسنا مع بداية عام 2021 هو "لماذا لا يمكنني التركيز؟"
عند التعامل مع العملاء في الصناعات المختلفة من جميع الخلفيات المختلفة ، يمكنني القول إن الكثير من الناس يعرفون ما يجب عليهم فعله ، ولكن هناك فرق كبير بين معرفة ما يجب القيام به والقيام به بالفعل.
علاوة على ذلك ، يرتكب الكثير من الناس خطأ الاعتقاد بأنهم يستخدمون وقتهم بشكل أكثر فاعلية عندما لا يفعلون ذلك حقًا.
يجد الناس صعوبة في قياس الوقت بدقة. يميل الناس إلى المبالغة في تقدير مقدار الوقت الذي يقضونه بالفعل في الإنتاج.
في كتابه The Compound Effect ، يتحدث المؤلف الأكثر مبيعًا دارين هاردي عن اليوم الذي قرر فيه بالفعل حساب مقدار الوقت الذي أمضاه في البيع أمام عملائه عندما كان صغيرًا. لقد افترض أنها كانت بضع ساعات عندما كان الرقم في الواقع أقرب إلى 20 دقيقة.
التركيز ليس شيئًا يمكننا رؤيته أو الشعور به ، مما يجعلنا نخمن الكثير مما نقوم به. حتى أفضلنا تخرج عن مساره بسبب العقبات التي تمنعنا من التركيز.
إذن ، سؤال المليون دولار هو لماذا لا يمكننا التركيز؟
تم استبدال عالمنا الذي كان صامتًا في السابق بأزيز مستمر من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والإشعارات والتذكيرات. إحصائيًا ، قيل إننا نتشتت في المتوسط كل أربع دقائق. المشكلة في ذلك أن الأمر يستغرق 23 دقيقة لاستعادة التركيز [1].
في الأساس ، نحن ، بشكل عام ، ليس في حالة تركيز أبدًا. بدلاً من ذلك ، نحن نتحرك بين مهمة وأخرى. لإصلاح هذا يجب علينا أولاً أن نفهم أين توجد حواجز الطرق. بمجرد أن نعرف أين نحن مقصرون ، نحتاج إلى تطبيق دروع لإبعاد الضوضاء والسماح لنا بالتركيز على المهام في متناول اليد.
من المحتمل أن تكون إحدى النقاط في القائمة أدناه هي سبب عدم قدرتك على التركيز. إذا كان له صدى معك ، فلدينا حلول ممكنة للمساعدة.
1. الهاتف الذكي الخاص بك
إن أعظم أداتنا هي أيضًا أكبر عدو لنا عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية. مثل أي أداة ، يمكن استخدام الهاتف الذكي من أجل الخير أو الشر. لكل شخص يستخدم هاتفه الذكي للاستماع إلى مواد التطوير الشخصي ، هناك 100 شخص سيستمعون إلى الموسيقى المفضلة لديهم أو يلعبون ألعاب الفيديو.
يفهم كل شخص ناجح قابلته المخاطر التي تأتي مع هاتفه الذكي ويتكيف وفقًا لذلك.
الحل المحتمل : حوّل هاتفك الذكي إلى أداة أعمال ذكية من خلال تثبيت التطبيقات الضرورية للغاية فقط.
2. الإخطارات
يسير هذا جنبًا إلى جنب مع السبب الأول. نحن متصلون بالجميع عبر البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي و SNS من خلال هواتفنا الذكية. ينتج عن ذلك مئات الإخطارات يوميًا. كل ما يعجبك ، والرد على مشاركتك ، والبريد الإلكتروني ، ورسالة الدردشة ، وإشعار التطبيق ، ونتائج تحديث الأخبار في ضجة.
الحل المقترح : لست طبيباً. قم بإيقاف تشغيل جميع الإخطارات غير الضرورية.
3. نقص الحافز
كان عام 2020 واحدًا على مر العصور. ضرب فيروس كوفيد -19 والأقنعة وعمليات الإغلاق العديد من الشركات بشدة. لقد تم توثيقه جيدًا من قبل منافذ الأخبار ، ولكن ما لم يتم الحديث عنه كثيرًا هو التأثيرات المذهلة التي تحدثها عمليات الإغلاق على صحتنا العقلية ، وتحديداً دوافعنا.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
الطريقة الوحيدة لوقف المماطلة
انضم وتغلب على المماطلة
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
نتيجة لذلك ، ارتفعت حالات الانتحار والقلق بشكل كبير ، لكننا لن نعرف العدد الحقيقي لبعض الوقت. في الأوقات المظلمة ، من السهل أن نفقد الدافع ، أن نسأل أنفسنا لماذا نتعب؟
لكن في المخطط الكبير للأشياء ، لا يوجد مكان قريب من الإنفلونزا الإسبانية أو الطاعون الأسود. لقد نجونا من هؤلاء في وقت لم يكن فيه الطب قريبًا مما هو عليه اليوم. مع إدخال اللقاحات ، ستتحسن الأمور ، وعلينا أن نكون مستعدين للفرص عندما يحدث ذلك.
الحل الممكن : إن أفضل طريقة لمحاربة نقص الحافز هي القوة الغاشمة. احصل على نسخة من Zig Ziglar's How to Stay Motivation أو استمع إلى المحفز الرئيسي نفسه Tony Robbins من خلال برامج Get the Edge أو Personal Power الصوتية. حركهم على هاتفك الذكي ثم استمع إليهم مرارًا وتكرارًا.
4. تعدد المهام
يحب الناس الاعتقاد بأن بإمكانهم فعل شيئين في نفس الوقت ، لكن هذا عكس التركيز تمامًا. من المغري أن ننتقل إلى مهمة أخرى عندما نتعرض للضرب أثناء القيام بمهمة أخرى.
عندما يصبح الأمر صعبًا ، فإننا نبحث عن حلول سهلة ، ولكن الانتقال إلى مهمة أخرى سيتركك حتماً مع مهمتين غير مكتملين. ينصب التركيز الأحادي على العمل على واحد حتى يتم الانتهاء منه ، أو استيفاء وقت محدد مسبقًا.
الحلول الممكنة : تجنب الإغراء لبذل المزيد ؛ بدلاً من ذلك ، كل شيء بمهمة واحدة. قد يبدو أنك تفعل أقل من ذلك ، لكن التركيز أحادي التفكير ينجز المهام في أقل من نصف الوقت.
5. القضايا الصحية
لا يمكن الالتفاف حول حقيقة أن الصحة السيئة ستؤثر على قدرتك على التركيز. بعد إصابتي بعرق النسا شخصيًا ، يمكنني القول أن الألم هو عائق خطير للتركيز. لهذا السبب أحب أن أقول ، "كلما شعرت بشكل أفضل ، كان ذلك أفضل."
كمكافأة إضافية لجعل الصحة أولوية في الحياة ، ستوفر على نفسك عشرات الساعات التي تقضيها خارج السرير أو زيارة العيادات.
الحل المحتمل : إنه إلى حد كبير كل ما نعلم أنه يجب علينا القيام به: تناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والابتعاد عن الكحول والكافيين. أفضل نصيحة هي معالجة هذه الخطوة في كل مرة. الديك الرومي البارد ليس هو الحل.
أولاً ، أدخل روتينًا خفيفًا جدًا للتمدد. قلل ببطء زياراتك لستاربكس. لا يستطيع معظمنا التعامل مع التغيير بين عشية وضحاها ، ولكن من خلال القيام بذلك ببطء يمكننا تحقيق نتائج مذهلة بمرور الوقت.
6. قلة النوم
غالبًا ما يكون النوم هو أول شيء يذهب إليه الأشخاص الذين يرغبون في المضي قدمًا أو الاستمتاع بحياتهم أكثر. المنطق هو أنه يمكنهم إدارة خمس أو ست ساعات من النوم كل ليلة ، لذلك يمكن استخدام هاتين الساعتين الإضافيتين بشكل أفضل.
على الرغم من أنني أفهم أن هناك أوقاتًا نحتاج فيها إلى حرق زيت منتصف الليل ، فإن النوم هو الوقت الذي يتجدد فيه جسمنا وعقلنا. يمكن تتبع الاختلالات الكيميائية والتوتر والقلق وغير ذلك في كثير من الأحيان إلى عادات النوم السيئة. سيؤدي الجري في أقل من ست ساعات لمعظم الناس إلى قلة التركيز وانخفاض الإنتاجية. عندما يتعب دماغنا ، تزداد الأخطاء ، مما قد يؤدي إلى تصحيحات طويلة.
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
احصل على هذا الهدف الذي طالما رغبت فيه
الاستيلاء على الدليل مجانا Lifehack لبدء الحصول على ما تريد!
الوصول إلى هدفي!
قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
الحل المقترح : اجعل النوم أولوية. حدده في روتينك اليومي. في تلك الأيام التي نضطر فيها إلى قطع نومنا ليلًا بسبب مشروع كبير أو عرض تقديمي ، حاول أخذ قيلولة في وقت ما خلال اليوم التالي.
ليبرون جيمس ، أحد نخبة الرياضيين في العالم اليوم ، ينام ثماني ساعات كل ليلة ويأخذ قيلولة عندما يشعر أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة. ندع ذلك بالوعة في.
7. الشاشات
للأسف ، نحن نعيش في عصر المعلومات. أنا أكتب هذا المقال على جهاز iPad. يقضي معظم الناس اليوم ما بين ثماني وعشر ساعات يوميًا في النظر إلى شاشة أو أخرى. إذا لم يكن هاتفهم الذكي ، فهذا هو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. اختر سمك ولكن أعيننا تعاني بسببه. ليس هناك حاجة للالتفاف حول الشاشات.
الحل المحتمل : استخدم إستراتيجية KitKat واحصل على استراحة. نحتاج إلى تذكير أنفسنا باستمرار بأن الشاشات ليست حقيقية. تمامًا كما يجب أن نحدد موعدًا للنوم ، يجب أن نحدد فترات الراحة أيضًا. سمعت ذات مرة أحدهم يقول إن أخصائي البصريات أخبره أن 20-20-20 هو مفتاح التعامل مع الشاشات. كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 مترًا لمدة 20 ثانية.
يمكنك أيضًا تجربة نظارات الضوء الأزرق. الشاشات الحديثة ساطعة بشكل خطير. ينتقلون بالألوان إلى المستوى التالي ، لكن هذه ليست أخبارًا جيدة للجميع. يصاب بعض الأشخاص بالصداع وإجهاد العين من الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون استثمار 50 دولارًا في نظارات الضوء الأزرق هو الحل الذي تبحث عنه.
8. وسائل التواصل الاجتماعي
أنا شخصياً لا أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والمتابعين ، ولكن أكثر كأداة تجارية. أشارك المعلومات مع العملاء ، وأقدم الخدمات ، وأجمع الأفكار الجديدة للمقالات أو العروض التقديمية.
هذا ليس ما يفعله معظم الناس. ينشغلون في قضاء ساعات وساعات في تصفح موجز Twitter الخاص بهم.
الحل المقترح : ضع حدًا زمنيًا للإنفاق. إنه لأمر مدهش قلة الوقت الذي تحتاجه حقًا للقيام بكل ما تريده على وسائل التواصل الاجتماعي إذا حاولت.
الخط السفلي
إذا وجدت نفسك تسأل ، "لماذا لا أستطيع التركيز؟" حان الوقت للقيام ببعض التأمل الذاتي ومعرفة ما قد يتسبب في عدم تركيزك. من المحتمل أن يكون واحدًا مما سبق قد أصاب أحد الأعصاب ، لذا حاول معالجة ذلك أولاً. قد تجد أن تغييرًا واحدًا هو كل ما تحتاجه لتكون منتجًا مرة أخرى.
ولمزيد من الاخبار الهامة برجاء زيارة موقعنا ابن النيل وولزيارة صفحتنا على التويتر اضغط هنا