إليك ما يجب عليك فعله عند الإرهاق في العمل
 |
| إليك ما يجب عليك فعله عند الإرهاق في العمل |
كان الإرهاق والإرهاق في مكان العمل من المشكلات المهمة لعقود من الزمن ، قبل وقت طويل من انتشار جائحة COVID-19. وفقًا لمؤسسة غالوب ، أفاد 85٪ من الموظفين بفصلهم عن العمل أو فك ارتباطهم بنشاط في العمل .
مما يؤدي إلى خسارة إنتاجية تبلغ 7 تريليون دولار تقريبًا على أساس سنوي. [1] تُفقد 7 تريليونات دولار كل عام لأن الموظفين مشتت الذهن ، وفك الارتباط ، والإرهاق ، والإرهاق في العمل ، وإعطاء الأولوية للمهام الأخرى لإنجازها على مدار الساعة.
أصبح العديد من الموظفين منهكين في العمل
كيف وصلنا إلى هنا؟ كشفت دراسة أجرتها شركة Kronos Incorporated و Future Workplace عن بعض الأخبار المقلقة. وفقًا لدراستهم ، ذكر 95٪ من قادة الموارد البشرية أن إرهاق الموظفين يؤدي إلى تخريب الاحتفاظ بالقوى العاملة. [2] من خلال الأصوات ، هذه مشكلة للأغلبية وليس للأقلية فقط.
يتعامل قادة الأعمال في جميع أنحاء العالم مع هذا الأمر لأن هذه المشكلات لن تختفي قريبًا. تم تسليط الضوء على هذه القضايا بشكل أكبر بسبب الأحداث غير المسبوقة لعام 2020 التي تم وضعها على القوى العاملة الحالية لدينا. إذا تُرك الناس لأجهزتهم الخاصة ، فإنهم مخلوقات من العادة .
في مرحلة ما من حياتك ، أنا متأكد من أنك واجهت صعوبة في تنظيف أسنانك والاستحمام في الصباح. نأمل أن يكون والداك قد ساعدوك في العمل خلال تلك المراحل لإتاحة الوقت لك لوضع العادات الأساسية للنظافة الشخصية ، والتي أصبحت تلقائية في هذه المرحلة من حياتك. لهذا السبب ، أظن أنه ليس لديك مشكلة في تنظيف أسنانك والاستحمام في الصباح قبل الاستعداد ليوم العمل.
ولكن متى كانت آخر مرة أعطاك فيها أحدهم تعليمات وتمارين لتسهيل عاداتك الإنتاجية في مكان عملك وتنفيذ المهام؟ هل سبق لك أن طلبت من أحد أن يوجهك في هذا الشأن؟ معظمهم لم يفعلوا.
بينما يبدو أن هذه مشكلة مهمة في القوى العاملة الحالية لدينا ، إلا أن هناك حلولًا قابلة للتطبيق لمعالجة هذا الوباء المرتبط بالعمل طالما أنك على استعداد لتغيير عاداتك وتنفيذ تغييرات بسيطة في حياتك العملية اليومية. حتى إذا قررت تنفيذ أحد هذه التغييرات ، فقد ترى تحولًا كبيرًا في إنتاجيتك ومخرجاتك ، مما قد يؤدي إلى إعدادك لهذا العرض الترويجي التالي ، وزيادة الأجور ، وتحسين جودة الحياة.
العمل غير المنجز يمكن أن يمتص الحياة منك
السؤال الأول الذي قد تحتاج إلى طرحه على نفسك هو ، "هل أفعل ما أحبه حقًا؟"
لسوء الحظ ، لا يمكن إجابة هذا السؤال إلا بواسطتك ، ولكنه أحد أكثر الأسئلة الأساسية والأكثر بساطة التي تحتاج إلى معرفتها قبل اتخاذ الخطوة التالية والاستثمار في مستقبلك.
غالبية الناس غير راضين عن وظائفهم ، حيث وجدت جالوب أن ما يقرب من 70 ٪ من المراسلين ذكروا أنهم غير مستوفين وغير راضين عن مكان عملهم الحالي. [3] إذا وجدت نفسك جزءًا من هذا الاتجاه ، فربما حان الوقت للبحث عن وظيفة جديدة؟
أجرى HR Drive استطلاعًا ووجد أن نصف المستجيبين ذكروا أنهم سيضحون بما يصل إلى 29٪ من أجرهم الحالي للعمل في وظيفة يتمتعون بها ، مما يوضح أن الناس على استعداد للتنازل عن المكاسب المالية من أجل النمو الشخصي والإرضاء. [4]إذا أمضينا ما معدله 90 ألف ساعة في العمل طوال حياتنا ، فنحن بحاجة إلى التأكد من أننا نستمتع بها ونحقق ما نقوم به. [5]
يمكن أن يشير التعب إلى ضعف الصحة ونقص التغذية
إذا لم يكن تغيير حياتك المهنية خيارًا ، فهناك العديد من البدائل للاختيار من بينها لتحسين مستويات الطاقة لديك حتى عندما تكون مرهقًا في العمل. بينما تغيرت القوى العاملة والمناظر المكتبية لدينا تمامًا مع طلبات الإقامة في المنزل من COVID-19 ، لا يزال بإمكاننا تنفيذ خطوات بسيطة لتعزيز إنتاجيتنا.
الإرهاق في العمل ليس دائمًا بسبب العمل نفسه. يمكن أن يكون أيضًا بسبب سوء الصحة ونقص التغذية ، ويتجلى ذلك في تغيير الوظيفة الإدراكية ، وسوء النوم ، وعدم القدرة على إكمال المهام في الوقت المحدد. [6] يبرز العمل فقط أوجه القصور هذه ويسبب مزيدًا من الضغط على أدمغتنا وأجسادنا ، والتي ربما لم تكن قادرة على مواكبة هذه المطالب في المقام الأول.
التغذية والنظام الغذائي سيظلان إلى الأبد أساس صحتنا. حتى أبقراط ، أبو الطب الحديث ، صرح في عام 440 قبل الميلاد ، "ليكن الطعام هو دوائك ودوائك طعامك".
الغذاء هو حجر الزاوية لصحتنا العامة ورفاهيتنا - لسبب وجيه. تؤثر اختياراتك الغذائية على وظائفك المناعية عبر البكتيريا التي تعيش داخل أمعائك ، والتي تحتوي على ما يقرب من 70٪ من جهاز المناعة في جسمك. [7]
نعم، أنت تقرأ بشكل صحيح. تؤثر اختياراتك الغذائية بشكل مباشر على وظائف المناعة لديك!
والأهم من ذلك ، أن اختياراتك الغذائية تؤثر أيضًا على إنتاج السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الذي يمنحك شعورًا بالرضا ، والذي ينحرف في حالات مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية المختلفة. يتم وضع أكثر من 90٪ من إنتاج الجسم للسيروتونين داخل القناة الهضمية ويتأثر باختيارات الطعام التي تؤثر على ملف تعريف البكتيريا.
يعد تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية طوال اليوم خيارًا دائمًا ، ولكن الكثير من الطعام يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ويسبب النعاس أثناء النهار.
للحصول على طريقة أكثر فاعلية لتحسين عقلك وجسمك ، قد يكون الصيام المتقطع نهجًا أفضل لأنه يمكن أن يساعدك في تخفيف التهاب الجسم وتحسين المعالجة المعرفية وحتى فقدان الوزن. يمكن أن يرتبط تغيير اختياراتك الغذائية ارتباطًا مباشرًا بالتغيرات في مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
خذ جولة لإعادة شحن بطارياتك
في مرحلة ما ، قد تصاب بالإرهاق في العمل وقد تحتاج إلى الابتعاد عنه لتصفية ذهنك. يمكن أن يكون أخذ استراحة من عملك أحد أكثر الوسائل فعالية لتحسين إنتاجيتك لأنه يسمح للدماغ بتبديل التروس وتغيير حالتك الفكرية. واحدة من أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
الحركة هي "لغة الدماغ" ، كما يقول عنات بانييل ، وهذا البيان مدعوم بشدة بالأدبيات التي راجعها النظراء والمقالات القائمة على الأدلة. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية بشكل مباشر على نشاط الدماغ من خلال آليات متعددة ، مثل زيادة الأوكسجين ، وتحسين التعبير الجيني ، وتقليل استجابات الإجهاد ، وتحسين المعالجة عبر الفص الأمامي (الرئيس التنفيذي للدماغ) ، وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الدماغ والجسم. [8]
لدينا أيضًا بيانات تُظهر أن أشكال التمارين المختلفة يمكن أن تسفر عن نتائج مختلفة قائمة على الإدراك ، خاصة فيما يتعلق بالتمارين منخفضة الكثافة لتحسين المعالجة المعرفية والاهتمام. [9]يمكن أن تلعب التمارين عالية الكثافة أيضًا دورًا مهمًا في تحسين الاتصال بين الشبكات المسؤولة عن العمليات العاطفية والعاطفية. الخيار لك.
التمرين ليس مهمًا فقط للجسم ؛ إنه مهم أيضًا للعقل. يمكن أن يحسن قدرتك على التعلم وتذكر المعلومات ، على وجه التحديد ، لأن الحركة الجسدية تزيد من إنتاج بروتين يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو مسؤول عن تسهيل التغييرات طويلة المدى في الشبكات العصبية وتحسين الاتصالات في جميع أنحاء الجهاز العصبي. النظام. [10]
ابحث عن وقت لأخذ قيلولة القطة
هناك سبب يجعلك تنام ثلث حياتك: إنه أمر حيوي للأداء العالي والوظيفة المثلى للدماغ. وبينما قد يبدو أخذ قيلولة سريعة عندما تكون مرهقًا في العمل أمرًا غير منطقي بالنسبة للإنتاجية وتحقيق أهداف العمل ، فإن العلم يدعم ذلك.
يمكن أن يتسبب اضطراب النوم في مشاكل معرفية وعاطفية كبيرة ، مما يؤدي إلى التعب وضباب الدماغ وتغيير المعالجة العقلية. [11] لم يعد يُنظر إليه كخيار حيث تظهر الأبحاث مدى أهمية تكوين الذكريات وتوحيدها ، مما يزيد من تعزيز قدرات عقولنا على التعلم وخلق طرق جديدة للتفكير.
نادرًا ما يكون هناك خلاف حول أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، ومع ذلك فإن أخذ قيلولة سريعة في فترة ما بعد الظهر أو منتصف النهار قد يكون مفيدًا للغاية ، خاصة قبل اجتماع كبير أو بعد دراسة المواد لبعض الوقت. وبما أن 53٪ من البالغين يأخذون قيلولة بانتظام ، فهناك فرصة تقارب 50/50 لأن تكون في المخيم لمشاهدة قيلولة بعد الظهر على أنها مضيعة للوقت. [12]
ثبت بشكل تجريبي أن فترات النوم القصيرة (حوالي 10 دقائق) تحسن اليقظة والأداء المعرفي ، وتستمر لمدة تصل إلى ساعة بعد غفوة. [13] مرة أخرى ، قد يؤدي قضاء 10 دقائق من يومك للتركيز على تحسين عقلك وجسمك إلى تحقيق مكاسب كبيرة على الطريق نحو الإنتاجية والنجاح في المكتب.
ضع كل شيء معا
لا يعمل العمال الفعالون باستمرار لمدة 8 ساعات ويخرجون في نهاية اليوم. لا تعني الكفاءة دائمًا أن تكون متسقًا ، لذلك نحتاج إلى فهم كيف يؤثر العمل على الدماغ والجسم. يمتلك معظم الأشخاص القدرة على العمل لمدة 8 ساعات يوميًا في 5-6 ساعات ، خاصةً عندما تفكر في أن العامل العادي يعمل فقط لمدة ساعتين و 23 دقيقة من يوم العمل الذي يبلغ 8 ساعات.
نعم ، مرة أخرى ، تقرأ ذلك بشكل صحيح! يتم استخدام ما تبقى من يومهم للبحث على الإنترنت ، وقراءة المقالات ، والبحث عن وظائف أخرى ، والقيام بأي شيء آخر يمكن أن يفلت منه العمال بينما لا يبحث رؤسائهم.
لذلك ، إذا كنت مهتمًا بوضع يوم كامل من العمل ، فاستخدم عقلك وجسمك لصالحك من خلال إنشاء عادات يومية فعالة للنجاح. يمكن أن يؤدي استخدام العلم إلى تحسين نتائجنا إلى حد كبير ومن المحتمل أن يمنحنا ميزة لزيادة قوتنا في الكسب في المستقبل مع تجنب الإرهاق غير الضروري في العمل.
كما هو الحال دائمًا ، سيكون الأمر متروكًا لك لتحقيق ذلك.
ولمزيد من الاخبار الهامة برجاء زيارة موقعنا ابن النيل وولزيارة صفحتنا على التويتر اضغط هنا